Abaixo estão alguns exercícios de respiração simples que você pode fazer em qualquer lugar para ajudar a relaxar:
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Respiração profunda
- Sente-se confortavelmente com as costas retas.
- Feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, enchendo o peito e o abdômen com ar.
- Segure a respiração por alguns segundos.
- Expire lentamente pela boca, esvaziando completamente os pulmões.
- Repita este processo por 5-10 minutos.
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Respiração quadrada (ou respiração box)
- Sente-se confortavelmente com as costas retas.
- Feche os olhos e respire profundamente pelo nariz contando até 4.
- Segure a respiração contando até 4.
- Expire lentamente pela boca contando até 4.
- Mantenha os pulmões vazios contando até 4.
- Repita este processo por 5-10 minutos.
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Respiração abdominal
- Deite-se ou sente-se confortavelmente.
- Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen.
- Respire profundamente pelo nariz, permitindo que seu abdômen se eleve mais do que seu peito.
- Expire lentamente pela boca.
- Repita este processo por 5-10 minutos.
Lembre-se, a chave para a respiração relaxante é se concentrar em sua respiração e fazer isso em um ritmo que seja confortável para você. Pratique esses exercícios regularmente para obter melhores resultados.
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